冬天容易缺钙，所以在冬天，补钙这件事也要提上日程。
冬天缺钙的原因简单归为以下两点：一是饮食方面，二是和阳光接触少了。
在膳食结构上，冬季的乳类消费较低、新鲜绿叶蔬菜较夏秋少、而人们吃的高蛋白高脂肪的肉类较多。前二者是钙的主要来源，而高蛋白、高脂肪却是抑制钙吸收的因素。如果在冬季不注意科学合理的膳食，补钙效率就要打折扣了。
当我们通过食物或者制剂补充“钙”的时候，不仅要考虑吃多少量的问题，还要考虑吸收率的问题。最能促进钙吸收的因素是维生素D3，主要的来源是人体皮肤经紫外线照射后的合成。所以很多人认为“晒太阳可以补钙”，其实是晒太阳可以合成促进钙吸收的维生素D3。
到了冬季，随着气温的下降，日照时间的缩短，户外活动时间也明显减少。且为了保暖，穿着严实，很难做到充分暴露皮肤接受紫外线的照射。冬季大部分城市出现大雾、雾霾的天气，很多时候都会呆在屋里，以免受到空气污染的影响。与阳光接触少了，体内维生素D的自身合成会明显减少，维生素D不足时，钙的吸收率也会降低。
补钙的三大原则
1早补优于晚补
人体的钙质往往是处于入不敷出的情况，因此补钙应最早最好，当然从婴儿时期就注重补钙也是不为过的，如果等意识到自己开始缺钙时再补钙，那是就已经晚了。
2注意饮食补钙
我们每天都需要进食，在选择食物的时候，尽量选用一些含钙量高的食物，有意识的学会从食物中得到钙的补充，长期坚持，也会得到不错的补钙效果。
3药物补钙不可缺
补钙是一件很重要的事情，因此有必要选择钙片补充体内的钙质，补钙的同时还能补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使骨骼得到钙的补充，还能美容养颜，使您更加年轻漂亮
七种食材是天然钙片
1、果蔬类—苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素k。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
2、鱼类—泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
3、调味品—芝麻酱
吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
4、谷类—燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
6、坚果类—榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
7、豆类—芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
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