据研究数据表明，我国居民的钙摄入量平均只有366.1mg，不到推荐摄入量的一半。
——《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》
都知道钙是人体必需的常量元素之一，它参与了机体各种生理功能和代谢过程，如肌肉收缩、血液凝固、神经肌肉的应激性等。
一旦缺钙，会导致骨质疏松症、佝偻病、软骨症、神经紧张、急躁、失眠以及女性经期不适等症状。
而在日常生活中，可能快节奏的生活让我们都忽略了补钙的重要性，我们需要吃哪些食物可以达成补钙的效果呢?
今日，小编来给大家推荐几款好吃且营养的高钙食物~
1.酸奶
酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮用最佳。
2.芝麻
黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。
3.海带
100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。
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太阳公公也出来啦
多吃含钙高食物的同时
多多晒太阳也能补钙哟~
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