不知道大家是不是跟小20一样，面对美食的诱惑总是忍不住多吃几口，结果一不小心就“挺着大肚子”走出餐馆...
在追《哎呀好身材3》的时候，小20发现女明星赵小棠也跟我们一样禁不住美食的诱惑。爱吃蛋黄的她成了全队的“蛋黄收割机”(图片仿佛看到了自己)，虽然知道这样不好，但是忍不住呀...
其实除了“美食面前无标准”，赵小棠的“情绪化进食”才是小20今天想跟大家探讨的。因为发现节目组奖励的“50滴答币”实际上是5滴答币，赵小棠在吃早餐(自助餐)的时候便拿了许多高糖高油脂的食物。“情绪化进食”其实在生活中很是常见，但我们往往没有意识到，下面一起来了解一下呗图片
什么是“情绪化进食”
从营养学上来说，情绪化进食(Emotional eating)就是指在不饿的情况下，因为情绪影响而吃东西，通过食物来放松。虽然选择的食物和食用量因人而异，但往往是选择含有高脂肪、高糖的食物。2019年塞勒姆出版社《健康百科全书》公布的数据显示，80%的美国女性肥胖者存在情绪性进食的情况。也许从你第一次因为情绪低落而选择吃甜食开始，你就已经陷入了情绪化进食。
情绪化进食是一种不健康的饮食习惯，最直接的表现就是会让我们增肥!
因为心情好的时候我们食欲好，心情不好的时候我们会想吃高糖高油脂的零食，刺激我们的大脑分泌多巴胺，让自己增加幸福感。而这些不必要的热量在我们身体里就会转化成脂肪堆积起来。据说，肥胖和超重人群都很喜欢用食物来缓解压力和消极情绪~图片你躺枪了没?
营养学家丽贝卡·丽芙指出，食物一旦吃完,我们还是得面对存在的问题，而情绪化进食的罪恶感将压倒我们。也就说是，通过食物寻求慰藉往往无法解决问题，还可能增加我们的负罪感，陷入“焦虑—情绪化进食—后悔自责—焦虑”的恶性循环。
那么，怎么缓解情绪化进食呢?
首先，我们要知道情绪化进食是一个多因素问题，所以我们需要找到情绪化进食的原因。
在我们情绪化进食的时候，不要把焦点放在食物上，我们的情绪和感受更重要。我们需要知道自己为什么会产生这样的情绪，比如长期加班?再比如经济压力大?在找到原因之后，我们可以给自己做心理暗示，并通过健康食物进行干预。当然!我们也可以利用工具，比如瘦吧APP图片
情绪化进食会导致我们过度摄入高糖高油脂食物，那么在心理暗示的作用下，我们加以健康食物进行干预，就可以有效缓解啦~以3个月为期，我们可以利用瘦吧APP上的食物库和营养餐食谱对自己的饮食进行科学管理，还可以在上面查到许多营养健康知识，比如：
(无糖可乐真的无糖吗?会影响健康吗?)
坚持3个月“低热量、低升糖、富营养”的饮食方式，不但是从心理和行动上对情绪化进食SayNO，更能帮助我们缓解之前由情绪化进食而导致的健康问题!
最后，别忘记!情绪化进食的根源在于情绪的排解，所以我们要找到适合自己且健康的情绪释放方式，比如养养花。图片小20真心觉得修剪花草的时候能让自己身心放松，心情愉悦~
小20衷心希望大家都能get营养健康好身材，所以大家记得上瘦吧APP哟~
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